Por Lizabeth Roemer, Ph.D., e Josh Bartok, M.S. Em tempos como estes, a vida pode parecer mais incerta do que nunca, mas enfrentar a incerteza sempre fez parte das nossas vidas.

Sempre que tentamos coisas novas, estamos nos colocando em contextos incertos que podem conter ameaças sociais, decepções ou feridas. Quando nossas rotinas mudam (devido a um novo ano letivo, transição no trabalho, mudança, nascimento, morte ou término), enfrentamos incertezas sobre como nos adaptaremos e como será o futuro próximo ou distante.

E, claro, agora o nosso contexto sociopolítico está repleto de fontes de incerteza: o impacto das mudanças climáticas, turbulências políticas de alto risco, desafios econômicos e outras injustiças e fontes de danos reais e potenciais. A pesquisa psicológica indica que a incerteza está relacionada a desafios de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão.

É humano sentir medo e angústia, e é humano ter o desejo de se contrair ou evitar quando confrontado com ameaças ou desafios incertos. Muitas vezes, contextos incertos levam a hábitos de preocupação — tentar planejar, prever ou evitar ameaças repassando possibilidades em nossa mente e escolhendo ações que, imaginamos de forma supersticiosa, de alguma forma garantirão nossa segurança.

O planejamento é útil em muitos casos, é claro, mas quando não há um problema que possamos resolver com planejamento, isso se torna um hábito de preocupação que pode nos deixar mais ansiosos, limitando e restringindo nossas vidas. A abordagem de três partes a seguir pode ajudá-lo a enfrentar a incerteza inevitável que você encontra de maneiras que expandem, em vez de restringir, sua vida.

Notar quando você encontra a incerteza. O primeiro passo para fazer mudanças significativas e intencionais em suas reações habituais é notar as oportunidades para essa mudança. Considere como sua mente e seu corpo reagem à incerteza.

Você pode notar um nó no estômago, tensão nos ombros, sua mente ficando ocupada e apresentando múltiplos resultados potenciais para uma dada situação, ou uma sensação de desligamento e desejo de evitar o envolvimento em certas situações. Identificar como a incerteza se manifesta em seu corpo e mente o ajudará a reconhecer momentos em que você está tendo uma forte reação à incerteza, para que possa praticar uma nova resposta.

E então, uma vez que você tenha notado isso, você pode simplesmente nomeá-lo e reconhecer sua presença: "Ah, sim, a incerteza está aqui, e as reações estão surgindo". Cultivar a curiosidade em vez de buscar a certeza.

Tendo notado e nomeado a atração das reações habituais à incerteza, você pode olhar mais profundamente para elas. Note, por exemplo, reações que envolvem a busca de certeza (evitar, preocupar-se, tentar freneticamente encontrar uma maneira de contornar a incerteza) e, em seguida, convide-se a praticar a curiosidade sobre o contexto em que você se encontra.

Quando sua mente lhe diz que você está definitivamente em perigo, pergunte a si mesmo se existem outras possibilidades ou realidades. Quando você sente uma onda de excitação ansiosa, perceba como isso se sente em seu corpo, em vez de julgá-lo ou assumir que seus pensamentos ansiosos são "verdadeiros". Você nota algo além, atrás ou em meio à ansiedade?

Pode ser útil cultivar intencionalmente uma consciência ampla com curiosidade. Há outros pensamentos surgindo, ou outras sensações que você pode notar em seu corpo? A intensidade de suas sensações corporais varia ao longo do tempo?

Qualquer coisa que você faça para interromper a constrição habitual ligada à incerteza aumentará sua capacidade de encontrar maneiras de prosperar mesmo quando você não sabe o que pode vir a seguir. Mudar hábitos exige prática: continue aplicando a estratégia repetidas vezes, com compaixão por si mesmo por suas reações humanas naturais.

Escolher ações significativas em meio à incerteza. Embora você possa naturalmente ter o impulso de restringir, evitar ou controlar diante da incerteza, você pode optar por agir de acordo com o que importa para você, quais ações estão alinhadas com ser, neste momento, a pessoa que você pretende ser.

Note que você está se contraindo ou se preocupando em resposta à incerteza; pratique afrouxar essa reação habitual cultivando a curiosidade e reconhecendo que não saber é verdadeiramente uma resposta inteira e legítima à realidade de que você não sabe (o que quer dizer: não deixe que a realidade de não saber se transforme em uma certeza fictícia de que você sabe que as coisas são tão certamente perigosas quanto sua perturbação ansiosa está lhe dizendo).

A partir desse lugar de pausa na curiosidade, você pode considerar como gostaria de agir neste momento. Embora muitas vezes não possamos controlar os eventos externos que provocam medos e incertezas, temos controle e agência sobre como agimos em resposta a eles.

A qualquer momento, você pode escolher dar um único passo em direção à pessoa que gostaria de ser. E a beleza disso é que você pode fazer isso mesmo enquanto se sente ansioso e incerto, mesmo enquanto se sente com medo.

Ações baseadas em valores não eliminarão a incerteza ou removerão a ansiedade, mas muitas vezes adicionarão um senso de propósito, significado ou satisfação, o que pode melhorar seu bem-estar e reduzir o impacto negativo da incerteza e da ansiedade.