Quando a perda é recente, você pode nem imaginar um momento em que não pegará o telefone antes de se lembrar de que a pessoa que deseja chamar não está mais viva. Seu cérebro leva meses para entender que alguém morreu; seus neurônios precisam se reconfigurar fisicamente até "saberem" que essa pessoa não caminha mais sobre a terra e não pode ser contatada (das formas habituais, é claro; é possível criar o que chamamos de vínculos contínuos após uma morte).

Com o tempo, você pode se sentir culpado por rir, desfrutar dos amigos e progredir no romance, trabalho, criação de filhos ou vida social. Você segue em frente e é assim que deve ser—não há motivo para culpa; o luto saudável envolve reabraçar a vida. E seu ente querido, em qualquer relacionamento saudável, desejaria isso para você.

Mas o luto vem em ondas e, seja um aniversário, aniversário natalício, uma nova perda ou até mesmo um amigo passando por um luto, essas ondas podem atingir você. Talvez não seja uma onda, mas um tsunami, colidindo com você até que você fique derrubado, ligando para o trabalho dizendo que está doente, agarrando uma camiseta não lavada de um ente querido, mesmo anos depois.

O que acabou de acontecer? Embora o luto seja universal, ele também é imprevisível e caprichoso—súbito, indesejado, surpreendente. Ele não chega apenas quando desejado; essas ondas atingem independentemente do que a previsão do tempo anunciava.

Quando o luto passa por perto, é útil deixá-lo passar. Se você estiver com outras pessoas, dê uma licença e encontre um lugar para respirar, caminhar ou sentar-se silenciosamente com alguma música favorita.

O luto não pode machucá-lo (ou pelo menos não de nenhuma maneira que uma água fria no rosto não possa consertar). Tirar nem que seja um momento rápido para reconhecer a ponta da dor ou a respiração entrecortada que parece não se soltar, nomeando-o como luto e deixando-o lavar sobre você pode ser tudo o que é necessário antes de lidar com a próxima coisa.

Empurrá-lo para longe e evitá-lo, no entanto, simplesmente adiciona a uma caverna maior por dentro. 3 Gatilhos Comuns de Luto

Após retornar à vida, aqueles que estão de luto podem ser pegos de surpresa por ondas que não esperavam. Chamamos isso de gatilhos, e embora qualquer coisa aleatória possa desencadear o luto, aqui estão três comuns. Apenas esperar o inesperado (em vez de ficar completamente surpreendido) e saber que os gatilhos são universais pode ajudá-lo a navegar—e sobreviver—às ondas.

Os "aniversários" de luto não significam apenas a data em que você se conheceu ou se casou. Eles podem significar o aniversário de receber aquele diagnóstico que muda a vida, um aniversário natalício, a data da morte, a última vez que seu ente querido pôde fazer algo especial juntos, feriados favoritos ou qualquer outra coisa.

A conscientização ajuda, e se preparar para um aniversário de luto pode ser ainda melhor. Escreva uma carta para o seu ente querido falecido. Tire um dia de folga para a saúde mental e dirija até a praia ou a floresta.

Tome jantar com amigos em comum. Acenda uma vela ou visite um santuário. Toque músicas nostálgicas ou leia o autor favorito deles.

O que quer que você faça não importa, desde que tenha significado para você. Com o tempo, os aniversários de luto podem ser um momento bem-vindo para honrar e relembrar ou compartilhar memórias com familiares ou amigos, marcando quão importante foi a presença do seu ente querido em sua vida.

Os gatilhos aleatórios são, por definição, aleatórios. Tenha isso em mente. Talvez o pai do seu melhor amigo acabe de receber o diagnóstico da doença que o seu ente querido teve.

Talvez você esteja dirigindo por uma padaria que faz propaganda do donut favorito e fora de marca do seu ente querido. Talvez seja o aroma do perfume de alguém, sua planta ou flor favorita; um programa, podcast ou voz.

Poderia ser um estranho caminhando em meio a uma multidão que você pensa, por uma fração de segundo, ser ele, vivo. As possibilidades são infinitas, e tudo bem.

Estes são lembretes para tirar um momento e lembrar que você está de luto, e isso é esperado. Compartilhe o momento com alguém que entende, ou simplesmente reconheça "luto", "saudade", "desejo" para si mesmo. Você saberá quando for a hora de seguir em frente.

Perda composta e luto composto são reais, talvez inevitáveis. Novos lutos se acumulam sobre os antigos. É inevitável que percamos pessoas, animais de estimação e assim por diante.

Algum dia, seremos nós quem morremos. Isso é difícil de os humanos compreenderem, e cada novo luto pode agravar os antigos, especialmente se não tivermos processado ou reconhecido plenamente os lutos passados.

Mesmo que tenhamos feito isso, o luto pode surgir novamente por uma perda há muito tempo esquecida quando perdemos alguém recentemente. Apenas saber que a perda composta é real pode ajudar na cura.